Algunos consejos para afrontar largos desplazamientos desplazamientos en verano pasan por dejar preparado el coche la noche anterior y descansar bien durmiendo toda la noche: dormir menos de seis horastriplica el riesgo de sufrir accidentes en carretera. Y además:
- Es interesante evitar salir de viaje al terminar de trabajar. Incluso si se termina pronto, siempre se estará cansado al comenzar la travesía.
- Antes de emprender un viaje largo, descansar lo suficiente. La fatiga disminuye el campo de visión, alarga los tiempos de reacción y dificulta la coordinación psicomotriz y la capacidad muscular.
- Parar cada dos horas o al menor síntoma de cansancio, pues mantener una atención constante durante un tiempo prolongado produce fatiga.
- Cada parada debe durar al menos entre 15 y 30 minutos; bájar del coche y tomar un tentempiém hacer ejercicios de estiramiento de articulaciones (cuello, pies, piernas y brazos) y de espalda y aprovechar para comer algo ligero y beber un refresco es muy recomendable.
- Hay que beber aunque no se tenga sed, ya que cuando aparece esta señal existe un cierto grado de deshidratación. El aire acondicionado del coche provoca síntomas asociados a la deshidratación del organismo (sed, sensación de sequedad en la garganta, fatiga) que pueden afectar a la conducción.
- Evitar comidas copiosas antes y durante los desplazamientos y optar por comidas ligeras y frecuentes a lo largo del día, acompañadas de agua, zumos o refrescos. Una fácil digestión ayudará a mantener la atención y a reaccionar con rapidez ante todo tipo de imprevistos en la ruta.
- No beber alcohol bajo ningún concepto: el consumo de cualquier tipo y cantidad tiene efectos inmediatos sobre la conducción.
- Si se toman medicamentos, tener en cuenta que pueden provocar somnolencia, y algunos tener efectos directos sobre la visión o la coordinación. Conviene consultar con el médico antes de emprender viaje.
- No conducir de noche si puede evitarse: el cuerpo conoce sus horas de descanso. Si hay que dormir en el camino, el tiempo y dinero invertido siempre estarán justificados ante la posibilidad de padecer un accidente por culpa de la fatiga y la falta de visibilidad.
- La música puede ayudar, siempre variada para que evitar la monotonía en la conducción.
- No bajar la guardia en desplazamientos cortos: el desfallecimiento por cansancio o sueño puede llegar incluso en trayectos de poco recorrido.
- Al final de los trayectos de largo recorrido aumenta el riesgo provocado por la fatiga acumulada en el trayecto, el calor, los atascos, las ganas de llegar y las posibles retenciones que puedan producirse.
Síntomas para detectar la fatiga:
- Pérdida de concentración.
- Picor de ojos, parpadeo constante, pesadez en los ojos o visión borrosa.
- Calambres musculares, dolores de espalda o zumbido de oídos.
- Somnolencia, o reacciones lentas o inseguras.
- Necesidad de moverse en el asiento.
- Sensación de brazos o pies dormidos.
- Sequedad en la boca o deshidratación.
- Variación involuntaria de la velocidad.
- Dificultad para recordar los últimos km recorridos.
Decálogo para prevenir la fatiga:
1. Aprenda a reconocer los síntomas de la fatiga para reducir sus efectos. En este sentido, modelos como el nuevo Lexus GS450h y otros muchos, como los Volkswagen Passat, CC y Touareg, incorporan detectores que supervisan la atención o la perdida de ésta al volante. En la misma línea actúan las alertas por pérdida no deseada de carril, e instrumentos viales de gran efectividad como las bandas sonoras del pavimento instaladas en muchos tramos de carretera.
2. Deje preparado el coche el día anterior y duerma un mínimo de 7 horas.
3. Durante el viaje, descanse cada 2 horas o 200 km en áreas y estaciones de servicio adecuadas.
4. En cada parada, salga del coche, descanse al menos 15 minutos y realice ejercicios de estiramiento.
5. Conduzca un máximo de 8 horas al día.
6. Asegúrese de mantener el habitáculo ventilado para evitar niveles altos de monóxido de carbono.
7. Manténgase hidratado: la falta de líquidos provoca, entre otras cosas, una reducción de la atención, dolor de cabeza y cansancio muscular.
8. Un bajo nivel de azúcar genera fatiga y falta de atención. Evite que esto suceda durante el viaje.
9. Nunca beba alcohol si va a conducir. Cualquier bebida alcohólica, aunque tenga una baja graduación, disminuye la atención, las capacidades visual y auditiva, retrasa el tiempo de reacción y acelera la aparición de la fatiga.
10. Cuando pare, tome una bebida refrescante: además de hidratarte, ayudará a despejarse y mejorara los niveles de atención.
Y recuerde: la prevención es siempre la mejor herramienta para evitar accidentes, también los causados por la fatiga.
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